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天地之间，灵气如缕如丝，氤氲弥漫，无所不在。然而，灵气的浓郁程度，却因地域与时间的差异而千变万化。在自然环境下，于那些钟灵毓秀的灵山秀水之畔，天地灵气往往更为醇厚浓郁。而每日清晨，当那一轮红日缓缓崭露头角，第一缕曙光洒向大地之际，更是一天之中天地灵气最为充盈充沛的时刻。
陆长老对这些规律深谙于心，每日清晨，他都会带领江林穿梭于山巅的云雾之间、溪潭的潺潺流水之畔以及树林的茂密枝叶之中，悉心引导江林运功修炼。江林的悟性，早已超越了寻常“天才”的范畴，诚如郭掌门所言，简直可用“妖孽”来形容。仅仅数日，他便已然领悟了“内练一口气，外练筋骨皮”的精妙要诀。如今的他，能够自如地内敛气息，将真气完美地汇聚于丹田之内。行动之时，脚步轻盈似燕，疾走起来犹如疾风掠过，翻山越岭对他而言，恰似闲庭信步般轻松自在。运气于掌，掌力所及之处，可破土碎岩；运气于臂，挥臂之间，便蕴含着千斤之力。
陆长老还毫无保留地悉心传授江林一套刚猛有力的《五行拳》与一套变幻莫测的《八卦掌》。修炼拳法，能让江林随心所欲地调动体内真气。随着对拳法的日益熟练，他对真气的调动也越发得心应手。每一次挥动拳脚，都伴随着真气的精准调动，而如何挥动、如何调动，并非仅仅记在脑海，而是深深地烙印在骨髓之中。久而久之，已然达到无需刻意思索，招式便能自然而然地涌现，真气也能随心而发的至高境界。如此一来，江林的气血愈发通畅无阻，身体愈发壮硕强健，肌肤也变得更加坚韧如铁，体内的力量如泉涌般不断增长，气力也愈发醇厚深沉。
在练拳练气的同时，江林亦全身心地投入到练体的艰苦修行之中。练体，无疑是一条布满荆棘、极为艰辛的道路。
《五行韧体诀》借助金、木、水、火、土五行之力来精心锤炼身体，其中细分为三个循序渐进的科目：练皮肉、改筋膜、淬骨骼。
练皮肉阶段，江林需先用棉布条将身体层层包裹，初期以木棒轻轻敲打身体，随着身体的适应，后期则换用铁锤进行击打，与此同时，还要运用手、腕、肘、膝等部位，反复击打装满沙土的沙袋。改筋膜，则是通过独特的抻拉、移位之法，配合呼吸吐纳，对筋膜进行深度改造。至于淬骨骼，需借助特制的药浴与香熏，对肌肉、骨骼以及内脏进行全方位的淬炼。
通过这种全方位、深层次的锤炼，江林的肌肉与骨骼在敲打、击打的过程中，会不可避免地出现微小的创伤。然而，这些微创在药浴的悉心滋养下修养愈合后，便会变得更加结实致密，如同经过千锤百炼的精钢。这是一个漫长且循序渐进的过程，每提升一个训练层级，肌肤与骨骼都要承受来自不同位置、不同程度的破损之痛，每一步都充满了常人难以忍受的煎熬，仿佛千刀万剐般痛苦。能够忍受这般训练之苦的人，必定拥有极其坚韧且强大的意志力，否则绝对难以在这条道路上取得丝毫进展。
炼体实力共分三个阶段：
炼体期：修炼至此时，全身各部位，如铁拳、铁掌、铁爪、铁臂、铁腿、铁胸、铁背、铁头，在运气之时坚如铁石，仿佛钢铁铸就，而在放松状态下则细软如棉，收放自如。炼成的标准便是能够做到铁掌开碑、铁拳碎石、铁腿断树、铁尺排肋、胸口碎碑、铁头撞钟……此等功夫，在江湖上俗称“十三太保硬功”。
筑元期：当修炼到这一阶段，全身各大部位犹如铜皮、钢筋、铁骨，刀剑难伤，江湖上俗称“铁布衫”。此时，身体已具备相当强的防御力，一般的攻击难以对其造成实质性伤害。
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